HSE 심리학자 Dr Cáit Verling은 코비드 19 기간 동안 코를 만지는 노인들을 위한 "정신 건강을 보호하는 XNUMX가지 방법"을 공유했습니다.

이것은 우리 모두에게 스트레스가 많고 불확실한 시기이지만 특히 노인들에게는 더욱 그렇습니다.
전염병과 고치에 대한 정부의 요구 사항은 고립감을 느낄 수 있으며 일반적으로 행복하고 평온함을 느끼는 데 도움이 되는 일을 할 수 있는 능력을 상실할 수 있음을 의미합니다. 당신은 당신 자신의 삶을 통제할 수 없다고 느낄 수 있습니다!
하지만 고치는 동안 정신 건강을 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 이러한 것들이 큰 차이를 만들 수 있습니다!

1. 당신의 감정을 인정하십시오.
   현재 더 불안하고 스트레스를 받고 불안해하는 것이 정상입니다. 당신의 삶은 매우 갑자기 바뀌었고, 이것에 영향을 받는 것은 정상입니다. 자신에게 관대해지세요. 기분이 좋지 않아도 괜찮습니다.
2. T평소와 비슷한 수면/기상 습관을 가지십시오.
   일상은 당신이 안정감을 느끼고 하루를 체계화하는 데 도움이 될 것입니다. 간단해 보이지만 규칙적인 취침 시간과 기상 시간은 적절한 시간에 충분한 수면을 취한다는 것을 의미하며 이는 정신 건강에 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 코로나바이러스에 대한 뉴스나 소셜 미디어를 피하십시오.
3. 일상을 보내세요.
   하루 계획은 희망을 느끼고 목적 의식을 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 꼭 옷을 갈아입으십시오. 특별한 일을 하러 가는 것처럼 옷을 입는 것이 더 좋을 수 있습니다! 매일 즐거운 일을 하십시오. 이는 사람마다 다를 수 있지만 독서, 정원 가꾸기, 집안일, 편지 쓰기 등이 포함될 수 있습니다. 하고 있는 모든 일을 규칙적인 휴식과 휴식 시간으로 중단하십시오.
4. 잘 먹고.
   건강하고 활력을 유지하려면 잘 먹는 것이 중요합니다. 규칙적으로 건강한 식사를 하십시오. 가족이나 친구 서클에서 식료품을 안전하게 가져갈 사람을 지명하거나 커뮤니티 지원을 사용하여 먹을 수 있는 건강한 음식이 충분한지 확인하십시오. 불안은 식욕에 영향을 줄 수 있으며 때로는 메스꺼움이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 이것이 문제라면 소량의 식사를 더 자주 먹도록 하십시오.
5. 건강하고 활동적인 상태를 유지하십시오.
   운동은 정신 건강에 매우 중요합니다. 정원이 있다면 걷거나 작은 정원 일을 하는 것만으로도 밖에서 시간을 보내십시오. 정원이 없다면 창문을 열어라 - 신선한 공기가 당신을 더 상쾌하게 만들어줄 것이다! 예를 들어 YouTube와 같은 온라인에는 특히 노인을 위해 고안된 안내 연습이 많이 있으며 이는 매우 도움이 될 수 있습니다.
6. 연락을 유지하다.
   노인들이 가족 및 친구들과 연락을 끊는 것은 매우 어렵습니다. 당신은 여전히 ​​그들과 연결할 수 있습니다. 전화나 온라인으로 매일 사교 시간을 갖도록 노력하십시오. 다양한 앱을 사용하여 온라인으로 온 가족과 화상 채팅을 할 수 있습니다. 사랑하는 사람의 얼굴을 보면 마음이 평온해집니다. 연결되어 있다는 느낌은 스트레스를 받을 때 기분이 좋아집니다.
7. 뉴스 및 소셜 미디어 사용을 관리합니다.
   코로나바이러스에 대한 많은 뉴스를 듣거나 시청하면 스트레스와 불안이 증가할 수 있습니다. 어떤 뉴스 게시판을 보거나 들을지 결정하고 제한을 두십시오. 소셜 미디어에서 바이러스에 대한 정보에 액세스하지 않도록 하십시오. 정보 출처는 신뢰할 수 없고 정확하지 않을 수 있습니다.
8. 호흡과 이완.
   호흡과 이완은 스트레스와 불안을 관리하는 정말 효과적인 방법입니다. 매일 시간을 내어 호흡 운동, 유도 이완 또는 명상을 하면 심박수를 낮추고 불안을 줄일 수 있습니다. YouTube에는 호흡 유도 및 이완 운동이 많이 있으며 Beaumont Hospital에는 온라인으로 액세스할 수 있는 다양한 선택 항목이 있습니다. 이러한 작업에 익숙하지 않은 경우 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 필요할 때 사용할 수 있도록 매일 몇 분씩 연습하는 것이 좋습니다.
9. 우리 생각의 힘을 인식하는 것.
   스트레스와 불안에 관해서 우리의 생각은 매우 강력합니다. 불안한 생각은 불안한 감정으로 이어질 수 있지만 긍정적이고 더 합리적으로 생각하면 불안한 감정을 줄일 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 이것을 인식하지 못함에도 불구하고 우리 모두는 계속해서 마음을 스쳐지나가는 생각을 가지고 있습니다. 이러한 생각은 강력하며 실제로 우리가 느끼는 방식에 영향을 줄 수 있습니다! 불안을 관리하기 위해 생각을 바꿀 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
   
   도움이 되는 생각을 받아들이고 선택
   
   수락: 그것에 맞서 싸우는 대신 우리가 있는 곳을 받아들이는 것은 도움이 될 뿐만 아니라 우리 자신을 우리 자신으로 받아들이고 우리가 충분히 훌륭하다는 것을 아는 것입니다!
   격리 v의 보호: Instead of seeing cocooning as isolation, we can see it as protecting and minding ourselves. The Irish term for cocooning 'ag clutharú', literally means, 'cosying'. If we see our homes as safe and protective, instead of isolated, can reduce our feelings of stress and fear.
   컨트롤 v의 선택: 고치는 것이 선택처럼 느껴지지 않지만 하루를 보내는 방법에 대해 선택권이 있다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 그런 변화를 일으키면 힘이 없다는 느낌이 줄어들 것입니다.
   '긍정적인 혼잣말' 사용하기 : 긍정적으로 생각함으로써 우리 자신에게 긍정적인 메시지를 주는 것은 사실이라고 하기에는 너무 좋게 들립니다! 그러나 연구에 따르면 긍정적으로 생각할수록 기분이 좋아집니다. 이 어려운 시기에 '난 이겨낼 수 있어', '이건 지나갈 거야' 또는 이와 유사한 생각을 스스로에게 말함으로써 더 희망적인 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.